开云kaiyun.com以上动作一皆完成为一轮；提议作念4轮-开云(中国专属) 官方网站 登录入口

在健身的经由中开云kaiyun.com，领有一双填塞且迫害立体感的胸肌，是繁密健友们心弛神往的见地。而胸下沿行动胸肌的紧迫构成部分，其推崇进度径直影响着胸肌举座的视觉恶果。强化胸下沿不仅能让胸肌看起来愈加填塞、重大，还能增强胸部的力量与结实性。

接下来，小编就给大家先容5个胸部熟悉动作，帮你强化胸下沿，让你的胸肌更填塞！

动作1

器械胸推

完成12次

动作2

上斜哑铃卧推

完成12次

动作3

单臂低位绳子上拉

完成12次

动作4

绳子夹胸

完成12次

动作5

双杠臂屈伸

完成12次

⏰ 每完成一个动作休息45秒，以上动作一皆完成为一轮；提议作念4轮，每轮之间休息90秒。

介怀事项： 在进行胸部熟悉之前，一定要进行充分的热身畅通，如慢跑、动态拉伸等，以提升躯壳的温度和肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。在熟悉经由中，要保捏正确的动作姿势，幸免因姿势乌有而导致受伤或影响熟悉恶果。